[...] z indyka,kurczaka poleedwica wołowa udziec wołowy,karkowka,schab) twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,siemie lniane,sezam 1. białko - nie mogę się nim upaść (porażka), ale też nie mogę spalać mięśni i muszę normalnie funkcjonować. białko daj w granicach 1,8-2,2g na kilogram [...]
[...] dodajac do niego rzodkiewki/ szczypior/ cebulke/ kielki i wcinam to z chlebem(na diecie jedz ciemne pieczywo). Dzien bez biegu rozni sie u mnie tym, ze z rana na pierwsze sniadanie sie najadam np. parze sobie platki owsiane+siemie lniane+dodaje miod/ omlet z jajek i ziaren sezamu+ pomidory z cebulka. Za to na drugie przegryzam tylko co nie co.
Jeśli dorzucisz różńokolorowe warzywa to będzie ok, niemniej śniadanie wygląda na jałowe w kontekście odżywczym, dodatkowo 100g płatków może, ale nie musi inicjować problemy żołądkowo-jelitowe. Wzbogać swoją dietę o omega-3, chociażby o roślinne ALA , siemię lniane, olej lniany tzw. budgwinowy jak i zwierzęce DHA i EPA, np: ryby x2-3 w tyg. Chleb [...]
[...] chudy ze szczypiorkiem 150g dodaj warzyw i oliwe chudys i redukcja,masuj stary wytniesz sie na wiosne!! co do diety to zmniejsz ilosc wegli kosztem tłuszczy,wegle jadaj tylko do sniadania przed i potreningu,w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj o zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane
6 tygodni po 30mg to się przynajmniej robi o wątrobę dbamy dobierając dobre składniki diety bo ona ma sporo roboty i czasem i bez towaru może być źle zła dieta,złe podejście do życia jak używki c***owa praca np taki lakiernik samochodowy wspomagamy ją wiadomo najprostszymi metodami jakimi są suplementy diety jak essentiale eseliv itp. biorąc na [...]
zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
no ok, przeczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i skleciłem coś na podstawie wlasnie tych 10 wskazówek i przykładowej diety, co o tym sądzicie : I 2 całe jajka + 2 białka z jajek sałata siemię lniane łącznie: B-30, T-19, W-5, Kcal-321 II Mięso z piersi z kurczaka z pomidorem, papryką, cebulą Brokuły Oliwa z Oliwek łącznie: B-38, T-18, W-13, [...]
Jakie miałeś badania robione? Pytam, gdyż wiele ludzi pomija istotne badania. Warzywa ( różnokolorowe ) powinny znajdować się praktycznie w każdym posiłku, gdyż są bogatym źródłem witamin, minerałów, antyoksydantów, błonnika etc. Każdy odcień odpowiada za inne wartości odżywcze. Zalecane spożycie wynosi ok.0.5-1kg na dobę - nie bój się również [...]
[...] takiego. Proszę o ocenę i wskazówki. 1. Owsianka na wodzie z białkiem. 2. Sałatka z kurczaka, dużo warzyw, brokuły marchew, pomidor, oliwa z oliwek (tutaj chyba też dorzuce siemie lniane.) 3. (przedtreningowy) 50g kaszy gryczanej/ryżu + 200g kuraka. 4. Po treningu białeczko. Potem 50g ryż/kasza tego co zostało + 100g kury i ważywa. 5. Na [...]
[...] ciemny chleb + ser, twarog chudy + szynka II III IV posiłek szklanka koktajlu z jogurtu nat, mleko, owoce (banany, pom, awokado, winogron, melon, kiwi różnie), owsianka, siemie lniane, orzechy, pestki dyni. V posiłek podobnie jak I posiłek. Picie woda, herbata zielona, kawa inka. W weekendy juz normalne obiady (piers na parze lub ryby, kilka [...]
Lecytyna(na wszystko), siemię lniane, dobry probiotyk(najtaniej wychodzi Ambio, LGO), polprazol to dopiero jak ciebie zacznie boleć, tak to nie ma co stosować(blokuje wydzielanie kwasu solnego w żołądku). Na ciśnienie to głóg, czosnek, jemioła, miłorząb, może być propolis, żenszeń - trochę tego jest.
ja już od pewnego czasu wszystko robię na parze , jedynie omleta rano z jaj robię na patelni na delikatnej ilości oliwy żeby tylko nie przywarł .Dziś zakupiłem 4 duże cukinie do każdego posiłku będę się staram dodawać jak najwięcej , do pierwszego i ostatniego posiłku piję zmielone siemię lniane , co dwa trzy dni poleci też łyżeczka sody z wodą , [...]
[...] (to energia i materiały zapasowe do odbudowy) musi uwzględniać dużo dobrego zwierzęcego białka i dobrych węglowodanów tak jak napisałem jaja,ser,mięso,ryby,orzechy,siemie lniane oraz kasze,oliwa. Wracając do twojego pytania czy biegać przed posiłkiem czy po to niuans w dalszej perspektywie treningowej nieistostny.Takimi szczegółami [...]